El Día Mundial de la Hipertensión se celebra el 17 de mayo de cada año. En esta ocasión, el tema será «Mida su presión arterial con precisión, contrólela, viva más». Este día tiene como objetivo concienciar sobre la importancia de conocer y controlar la presión arterial.
La hipertensión es un problema de salud muy común que puede ser grave si no se controla. La medición precisa de la presión arterial es fundamental para diagnosticar y controlar la hipertensión, así como para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, tales como accidentes cerebrovasculares, enfermedades renales y cardiopatías.
¿Cómo afecta la hipertensión a su salud?
La hipertensión puede tener un impacto perjudicial en varios órganos y sistemas del cuerpo, entre ellos:
- Corazón
- Cerebro
- Riñones
- Ojos
Si le han diagnosticado hipertensión, no se preocupe. La hipertensión se puede controlar e incluso revertir con el enfoque adecuado. Estos son algunos de los cambios de estilo de vida más efectivos que puede adoptar para controlar su presión arterial:
- Mantenga una dieta saludable
- Haga ejercicio regularmente
- Limite el alcohol y el tabaco
- Reduzca el estrés
- Duerma lo suficiente
- Controle su presión arterial regularmente
A continuación, un ejemplo de menú diario para personas con hipertensión:
Dieta DASH
La dieta DASH es un plan de alimentación diseñado para reducir la presión arterial alta. Se basa en la reducción del consumo de sodio y en el aumento del consumo de frutas, verduras, granos integrales, lácteos bajos en grasa y proteínas magras.
| Tiempos de comida | Horario | Preparación |
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Desayuno |
8:00 |
1 taza de leche descremada + 2 rebanadas de pan integral con palta + 1 jugo natural de naranja. |
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Colación |
10:30 |
1 yogurt descremado + 1 puñado de frutos secos. |
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Almuerzo |
13:00 |
Ensalada de espinaca + pollo al jugo con arroz integral + 1 fruta |
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Once |
16:00 |
1 taza de leche cultivada + 6 galletas integrales con quesillo. |
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Cena |
19:30 |
Pescado al horno con verduras salteadas + 1 taza de frutos rojos. |
Programa Preventivo “Cardiovascular y Promoción y Educación de la Salud”
JEPLANGES
A continuación, un ejemplo de menú diario para personas con hipertensión:
Dieta DASH
La dieta DASH es un plan de alimentación diseñado para reducir la presión arterial alta. Se basa en la reducción del consumo de sodio y en el aumento del consumo de frutas, verduras, granos integrales, lácteos bajos en grasa y proteínas magras.
