El personal militar enfrenta altos niveles de exigencia física y mental, lo que a menudo conduce al uso de bebidas energéticas como una solución rápida para el cansancio y la fatiga. Sin embargo, su consumo excesivo conlleva riesgos para la salud y el rendimiento.
¿Qué son las bebidas energéticas?
- Son bebidas con altas dosis de cafeína, azúcar, y otros estimulantes como taurinos, guaraná y ginseng.
- Diferencia con bebidas deportivas (como Gatorade): las energéticas no están diseñadas para hidratar, sino para estimular.
| Componente | Cantidad Aprox. (por lata) | Efecto principal |
| Cafeína | 80 – 300 mg | Estimulante del sistema nervioso |
| Azúcar | 25 – 40 g | Aumento rápido de energía, luego bajón |
| Taurina | 1000 – 2000 mg | Potencia efectos de la cafeína |
| Guaraná | 50 – 100 mg | Fuente natural de cafeína |
| Vitaminas B | Variable | Ayudan al metabolismo energético |
Riesgos del consumo excesivo
Fisiológicos:
- Aumento de la presión arterial y frecuencia cardíaca.
- Insomnio y trastornos del sueño.
- Riesgo de arritmias y ataques cardíacos.
- Deshidratación.
Psicológicos
- Ansiedad, irritabilidad y dependencia.
- Problemas de concentración por rebotes de energía.
A largo plazo:
- Alteraciones metabólicas.
- Mayor riesgo de diabetes tipo 2 por el exceso de azúcar.
Impacto específico en el entorno militar
- Puede afectar el rendimiento cognitivo y físico real.
- Incrementa el riesgo en misiones de alta exigencia si el consumo se combina con privación de sueño.
- Posibles problemas disciplinarios si hay efectos colaterales (agitación, agresividad).
Recomendaciones preventivas
- Limitar el consumo a no más de 200 mg de cafeína al día.
- Evitar combinarlas con alcohol u otros estimulantes.
- Fomentar el descanso adecuado y hábitos saludables como hidratación, nutrición balanceada y actividad física sostenida.
- Promover bebidas naturales como agua, jugos, o infusiones sin cafeína en momentos de descanso.
Si bien las bebidas energéticas pueden parecer aliadas en momentos de fatiga, su uso excesivo puede comprometer la salud. La prevención y la educación son claves para su consumo responsable.
TCL Paula Casas-Cordero N.
Prevención Abuso de Sustancias
JEPLANGES
