Cada 13 de enero se conmemora el “Día Mundial de Lucha contra la Depresión”, un trastorno de ánimo que afecta a más de 300 millones de personas en el mundo, siendo considerada como una de las primeras causas mundiales de discapacidad.
Síntomas más frecuentes:
- Estado de ánimo y sentimiento de tristeza, vacío, sin esperanza y/o irritabilidad.
- Pérdida de energía y sensación de agotamiento constante.
- Falta de interés y capacidad para sentir placer en actividades que resultaban agradables.
- Aislamiento social.
- Aumento en el consumo de sustancias.
- Sentimiento de inutilidad o culpa excesiva.
- Baja autoestima, autodevaluación, ineficiencia y desesperanza.
- Conducta o forma de actuar distinta en la vida cotidiana.
- Alteraciones fisiológicas (insomnio-hipersomnia o falta-aumento del apetito).
- Disminución de la concentración, memoria, planificación y toma de decisiones.
- Pensamiento recurrente de muerte o ideación suicida.
Recomendaciones en relación al cuidado personal:
- Trata de seguir realizando actividades que suele disfrutar.
- No dejes de estar en contacto con su círculo cercano, familia y/o amigos.
- Ten un hábito alimenticio equilibrado y buen higiene del sueño.
- Practica “Mindfulness” y promueve los pensamientos positivos.
- Desarrolla resolución de conflictos y habilidades en la toma de decisiones.
- Realiza ejercicio aunque sea dar un paseo.
- Evita, reduce o elimina el consumo de alcohol.
- Chequea tu salud en caso de suplementación de vitaminas.
La intervención oportuna ayuda a prevenir y se relaciona con el bienestar personal:
- Identifica el evento gatillante de la sintomatología.
- Participa en actividades psicoeducativas del trastorno del ánimo depresivo.
- Realiza ejercicios de respiración consciente.
- Habla de tus problemas con alguien en quien confíes.
- Acude a un profesional de la salud.
Promueve la detección temprana de sintomatología de ánimo depresivo, favoreciendo el bienestar y la intervención oportuna.
PAC. Slavja Giustinianovich Paredes
Psicóloga Programa de Salud Mental
JEPLANGES
